Consignas del día: Placer de comer.

¡Sigues las consignas con gusto y estás adelgazando como si estuvieras en una nube! Esto demuestra claramente que lo que estás haciendo es lo adecuado y que lo haces bien.

Para seguir una dieta, hay que aceptar reducir el placer de comer. En la mente de quien la emprende, hay el verdugo que decide y la víctima que se somete. En este tipo de relación, siempre es la víctima la que se lleva la mejor parte. La solución consiste en dejarnos decidir en tu lugar. Es más fácil aplicar una decisión que tomarla.

En la lucha para adelgazar, no hay que reparar en medios. La motivación es una energía interna que se alimenta con un cierto número de razones lógicas y con muchas más que tal vez no sean irracionales, pero que como mínimo pertenecen a otro tipo de lógica. Fijémonos en la mirada de los demás, por ejemplo. Cuando dos personas se miran, una especie de exploración rapidísima de la otra persona indica si es hombre o mujer, joven o mayor, atractiva o no... Piensa en la cantidad de procesos mentales y el trabajo en red silencioso, pero eficaz, realizado por las neuronas. Esta mirada al otro también examina el volumen y el peso aparente. Ahora bien, por sorprendente que te parezca, esta valoración no sólo es secundaria, sino que ocupa un tercer o cuarto lugar. Prueba la siguiente experiencia, que hago regularmente: entra en un lugar público o en una fiesta e intenta saber quién tiene sobrepeso, quién está gordo. Puede que encuentres a dos o tres personas que se merezcan este calificativo. A las demás no las verás, en principio porque están vestidas y sobre todo porque te interesan por otros motivos más importantes. Ahora bien, si preguntas a todos los presentes, serán diez veces más los que te digan que ELLOS sí se ven demasiado gruesos, pesados, gordos, que te confesarán que hacen a menudo dietas y que, cuando les has mirado, han tenido la sensación de que eran sus formas y grasas lo que estabas evaluando. ¿De qué lado de estas miradas te sitúas? Pregúntatelo.

Consignas: Motivación

Si te decepcionas porque tu peso se estanca: Alerta: Las antiguas costumbres te pueden estar tentando. Sería una lástima, ya que te estás acercando al puerto, donde conocerás un goce incomparable: serás dueña de ti misma, y todos sabemos valorar lo que eso significa.

Estar en forma, sentirte bien con tu cuerpo: éstas son las expresiones que utilizas para expresar la sensación de comodidad y libertad que te proporciona el bienestar. ¿Sabes que esta pequeña felicidad no resiste al sobrepeso? Aquí tienes una motivación destacada.

Consignas: Motivación

Mientras mantegamos una actitud positiva, y dejemos de fijarnos en lo que los demas piensan de nosotros, nuestras metas estaran más cerca de lo que nos imaginamos. Cada día empiezalo con este simple secret: sonríe y agradece a Dios por tu salud, por tu fuerza de volutad y porque tú puedes alcanzar todo lo que te propongas :)

(Extraido de "Adelgaza 20")

Efectivamente, es necesario que hagamos oídos sordos a gente que intenta desmotivarnos, falsos amigos que con su "sólo por hoy no pasa nada" te perjudican y alejan de tus metas. Debemos enfocarnos en nuestro objetivo y conseguirlo. No hay más!

Consignas del día: Sociedad

¿Sabías que el ser humano es, por naturaleza, un animal social? Fuera del grupo o de la sociedad, toda cría humana se convierte en un niño salvaje cuyo cerebro no puede asumir su misión principal: relacionarse con otros seres humanos.

Dentro del grupo, nuestro cuerpo es la imagen que mostramos a los demás, y en esta base nos evalúan y juzgan de inmediato.

Por eso hay tantas personas con sobrepeso que ya no quieren un cuerpo y una imagen que les sitúa fuera de la norma, esta norma que nos proporcionan la moda, los arquetipos y los iconos.

Formas parte de esas mujeres, y eso representa un sesgo de motivación muy potente. Aprovéchalo, procura que cambie la mirada de los demás mientras vas adelgazando. ¡Despierta su curiosidad!
 

Extraido de: Pierre Dukan.

Consignas del día: OMS

Las estadísticas demuestran claramente que el sobrepeso favorece la aparición de algunos cánceres, y la Organización Mundial de la Salud (OMS) lo considera una de las principales amenazas para la humanidad. En Estados Unidos, eso ya es una realidad. No se trata de asustarte, sino de motivarte.

Extraido de: Pierre Dukan.

Frases de Motivación: El buen camino.

Ayer hiciste un recorrido perfecto. ¡SIGUE ASÍ! Intenta no alterar ese equilibrio frágil. Anda de puntillas para no despertar las fieras que te rodean, ya que sabes como yo que son malas consejeras. La experiencia demuestra que es más fácil salir del buen camino que volver a él. Por lo tanto, si alguien te dice "por una vez, no pasa nada", dile que sí con los ojos, y NO con las manos y la boca. Lo conseguiremos, puede estar segura.

En consecuencia: ¡queda prohibido apartarse del camino que he escogido!

Estás atravesando una zona peligrosa. Observamos que tu motivación es tan débil que corre el peligro de esfumarse sin más. Hay que impedirlo a toda costa, para que resurja con fuerza. Para ello, tienes que retomar el contacto con el éxito. Completa como mínimo un día de gloria: evita cualquier desvío.

Frente al grado "molesto" de frustración que señalas en tu informe, hay que tomar algunas medidas alimenticias: mejora lo de cada día dándote unos gustos que te puedes permitir sin complicarte la vida.

A partir de ahora, estás trabajando a largo plazo; cuando sientas cansancio, piensa en los deportistas de alto nivel, los bailarines, los astronautas: para tener éxito, todos pasan por ese terrible esfuerzo de resistencia. Pero, ¡qué resultados consiguen y cómo nos deslumbran!

Como les sucede a la mayoría de las mujeres, tu motivación es perder peso para recuperar tu hermosura y tu atractivo, tanto en la mirada de los demás como en la tuya. Se trata de una motivación potente. Nuestro modo de vida se ha alejado tanto del de los orígenes que la gran distancia que separa aquello para lo que estamos hechos y lo que hacemos con nosotros mismos genera una insatisfacción latente. Al vivir todos en el mismo acuario, no nos damos claramente cuenta de esta falta de desarrollo personal. Y ésa es la razón por la que engordamos: ¡para adaptarnos!

Extraido de: Pierre Dukan. Todos sus derechos reservados.

Frases de Motivación: Tu mejor arma

Estás luchando para adelgazar. Te estás enfrentando a una de las fuerzas motrices de la vida: la necesidad y la obtención de placer. Tu mejor arma es la motivación. Quien tiene motivación, tiene entre manos un buldózer que aplasta todas las resistencias que encuentra a su paso. El sobrepeso obliga a llevar una carga inútil. No dejes que el sobrepeso te oprima y entorpezca tus movimientos.

Extraido de: Pierre Dukan. Todos sus derechos reservados.

Frases de Motivación: Recompensa

Extraido de: Pierre Dukan. Todos sus derechos reservados.

Frases de Motivación: Salud

Frases de Motivacion: Divorcio

Cuando estás de régimen, hay un divorcio entre tú y tu cuerpo. Has decidido adelgazar, pero tu cuerpo no lo sabe. Para él, te faltan alimentos, e intentará ayudarte a sobrevivir ahorrando en los gastos de calorías y aprovechando al máximo todo lo que comas. Por eso hay momentos más lentos. Pero ya acabarás por volver a arrancar.  

La belleza es un don de la naturaleza en el que la grasa también tiene un papel. Gracias a la untuosidad con la que envuelve huesos y tendones, suaviza los rasgos y las formas. Pero cuando es excesiva, la misma belleza acaba difuminándose.

Las Fases de la Dieta Dukan: Consolidación

Bienvenid@ en Fase de Consolidación

En la consolidación, tu organismo y tú misma habéis realizado un esfuerzo prolongado, ya tienes tu recompensa. Pero ¡cuidado!, te amenazan dos grandes peligros: el exceso de celo y el triunfalismo.

El exceso de celo: un miedo excesivo a volver a engordar podría impedir que abrieras tu alimentación a unos alimentos que ahora son necesarios.

 

El triunfalismo: el peso que tienes ahora no te pertenece. Es como un animal salvaje que solo desea huir, y esta fase de consolidación debe servir para que lo domestiques.

 

Estás en el periodo del rebote: la fase de consolidación. Tu cuerpo ha adelgazado a la fuerza, pero su tendencia a engordar no solo no ha mermado, sino que se ha centuplicado. ¿Por qué? Porque al ver cómo saqueaban sus reservas, tu organismo redujo al mínimo sus gastos (energía, actividad física) y aumentó enormemente el provecho que saca de los alimentos. Estás en una fase de mucho peligro: un periodo en el que tu cuerpo, a la menor oportunidad, funcionará como una auténtica esponja de calorías, y cualquier desliz dará lugar a un incremento de peso inmediato y brutal. Hay que dejar que pase el tiempo.

¿Por cuánto tiempo seguirá el rebote al acecho?

Diez días por kilo perdido: éste es el tiempo que necesita el peso para consolidarse. Pasado este periodo, el peso no se habrá estabilizado, sino que dejará de ser tan amenazador, porque tu cuerpo habrá entendido que ya se ha acabado el saqueo de sus reservas.

Tu fase de consolidación empieza hoy mismo. Pero ¡cuidado!, esta fase ya no es una dieta adelgazante.

¿Qué cambia en la consolidación?

Todo lo que te estaba permitido hasta ahora (en las fases de ataque y crucero) sigue totalmente en vigencia. A eso llamo “la base”, de la que siempre podrás echar mano A VOLUNTAD.

Además hay algunas novedades: a continuación está la lista de los alimentos que podrás incorporar desde hoy.

 

La fruta la podrás escoger entre todas las del mundo, salvo las 4 siguientes: el plátano, la uva, la cereza y el higo. Sin embargo, éstas pueden formar parte de una comida de gala (así, pues, no hay nada que se prohíba por completo para siempre).

 

Les 2 rebanadas de pan integral:  de las que corta el panadero. Si eliges otro pan, intenta quedarte con el rústico, el de cereales, pero sobre todo descarta el pan blanco o el tipo brioche.

 

Los 40 g de queso: intenta que no sobrepase los 40 % de M.G. Si encuentras un queso que te guste con 30%, pasa a 50 g; con 20 %, pasa a 55 g y con 10 % pasa a 60 g.

 

Los feculentos: ¡tienes mucho en donde escoger! Lo mejor es la pasta integral, que es rica y consistente en la boca. Nada de aceite ni mantequilla, sino una buena salsa de tomate casera y… ¡un toque de parmesano! También puedes dejarte seducir por la sémola, las lentejas, los guisantes… no vaciles en consultar el libro de recetas que encontrarás en tu piso de adelgazamiento para que te sugiera menús.

 

Las comidas de gala:desayuno, comida o cena… tú eliges el momento, siempre que dejes pasar el tiempo suficiente entre cada una. Podrás consumir todo tipo de alimentos, pero por unidades: un entrante, un plato, un postre o un queso, un aperitivo o una copa de vino. De todo en buena cantidad, pero UNA sola vez sin repetir.

 

El jueves de proteínas: es el seguro de tu fase de consolidación. Cada jueves tienes que seguir un día de proteínas puras. Ese día equivale a una fase de ataque muy breve, en la que podrás comer, siempre a voluntad, los alimentos de las 7 categorías de proteínas alimenticias más puras.

Está bien adelgazar rápidamente, pero resulta indispensable consolidar el Peso Justo.

En esta fase de consolidación, recuerda siempre que más del 90% de las personas que siguen una dieta vuelven a engordar. Estoy seguro que tú no serás una de ellas: ¡lo tienes todo para salir adelante!

¡Ánimo! Estoy a tu lado y seguiré ahí.

Frases de Motivación: Extraidas de Linterna Verde

"Tu voluntad convierte tu pensamiento en realidad"

 

"Tus conceptos serán tan fuertes como tu voluntad"

"Recuerda, tu enemigo nunca jugará limpio"

"El miedo es el enemigo de la voluntad, la voluntad lleva a la acción"

"Si sientes temor, no actúas"

"No vio en ti que no tuvieras miedo, vio en ti la capacidad para superarlo"

 

“La voluntad es la mayor energía del universo”.
“los límites de la voluntad solo los pone la imaginación”. 

Mis consigas del día: Dukan

Hola, estoyempezandodenuevohoy, hoy es domingo 08 enero 2012

La alternancia en crucero es: 1 día(s) PL /1 día(s) PP hasta que alcances tu Peso Justo

Estás en fase de Crucero y pesas 79 kg

CONSIGNAS DE MOTIVACIÓN Tu informe indica un desvío grave (si 10 kilos en efecto rebote no es grave, tu me dirás!). Al menos, no lo niegas ni te escondes. Sin embargo, no creo que esperes que te felicite. Apresúrate a movilizar la parte más firme de tu voluntad: lo puedes hacer, ya me lo has demostrado (Claro que siiii puedo!!!).

Me comunicas que tu motivación es nula. Te recomiendo que intentes aguantar un poco más y te pido que te domines para hacer un último esfuerzo. Haz un día de locura sin desvíos y que cada una de tus comidas conste únicamente de 3 tortas de avena sólo con clara de huevo + 1 bebida gran tamaño y 200 gramos de productos lácteos (queso blanco 0%, leche, yogur...). Hazte tus 3 tortas de salvado de avena únicamente con 1 cda de salvado de avena y 1 o 2 claras de huevo y pésate el día siguiente. ¿Conoces la receta de la torta? Si no es así, consulta el artículo del salvado de avena, la encontrarás ahí. Por supuesto, sólo se trata de una propuesta. Si la aceptas, no prestes atención al menú del día. Con ello, obtendrás un resultado satisfactorio en la báscula, con lo que recuperarás la motivación. Es precisamente el detonante que buscamos.

Comentas que sientes una frustración molesta. Tienes que enfrentarte a esta situación con lucidez y clarividencia, y recordarte los motivos por los que ya no podías soportar los kilos de más. ¿No darás marcha atrás, verdad?

En fase de crucero, hay días de viento en popa y otros sin viento, en los que languideces. Estos días, acuérdate de que hubo y habrá otra vez viento y, por lo tanto, peso perdido. Cuando te sientas amenazada, calcula la media. Lo que de verdad importa no es lo que pierdas en un día, sino lo que hayas perdido cada semana, desde el primer día.

¿Sabías que el ser humano es, por naturaleza, un animal social? Fuera del grupo o de la sociedad, toda cría humana se convierte en un niño salvaje cuyo cerebro no puede asumir su misión principal: relacionarse con otros seres humanos. Dentro del grupo, nuestro cuerpo es la imagen que mostramos a los demás, y en esta base nos evalúan y juzgan de inmediato. Por eso hay tantas personas con sobrepeso que ya no quieren un cuerpo y una imagen que les sitúa fuera de la norma, esta norma que nos proporcionan la moda, los arquetipos y los iconos. Formas parte de esas mujeres, y eso representa un sesgo de motivación muy potente. Aprovéchalo, procura que cambie la mirada de los demás mientras vas adelgazando. ¡Despierta su curiosidad! CONSIGNAS ALIMENTICIAS

Los helados de nata no te están permitidos, salvo si los preparas tú misma según los métodos que verás en nuestro libro de recetas. Sin embargo puedes consumir granizados y helados Slight, si los encuentras. Búscalo en Internet y hallarás la lista de los distribuidores en España. Si sientes un deseo intenso, toma una bola de sorbete bajo en azúcar: te aplacará las ganas.

Entre las 18 propuestas que hay a continuación, puedes escoger, en función de tu apetito, un primer plato, un segundo y un postre o consultar el libro de recetas o la nevera de tu piso de adelgazamiento. En periodo de adelgazamiento, ataque y crucero, lo ideal es no sobrepasar 2 cucharadas de salvado de avena y una cucharada de salvado de trigo, así como beber entre 1,5 y 2 l. de agua diarios. Si no bebes lo suficiente, se podría frenar tu pérdida de peso, y también podría resultar tóxico para tu organismo.

 

Desayuno

El desayuno es una comida especial, ya que es fácil que se convierta en un hábito. Prefiero no imponerte ninguna serie cerrada de posibilidades. En lugar de eso, te doy carta blanca. Puedes servirte cuantas veces quieras según tus preferencias y necesidades.

• Café
• Leche desnatada
• Té, infusión
• Yogur 0%
• Requesón 0%

• Queso fresco batido 0%
• Queso fresco 0%
• Petits Suisses 0%
• Flan casero
• Natillas caseras desnatadas

• Huevos pasados por agua, Revuelto de huevos...
• Tortilla à la francesa
• Cecina
• Jamón de pollo o pavo
• Torta de salvado de avena
  (2cds soperas máx.)

Comida

Para el almuerzo, te propongo tres menús. Puedes elegir el que desees, a tu gusto y en función de cómo se presente el día.

Menú "un bocado" Tabulé de verduras Col rellena Café vienés Dukan

Menú exprés Carpaccio de buey al estilo argentino Hígados de pollo con pimiento Batido de menta y chocolate

Menú clásico Huevos rellenos de sardina Rape con corazón de apio Cake rápido con pepitas de chocolate

Cena

Esta noche, elige uno de estos tres menús. ¿No hay nada que te tiente? Consulta el libro de recetas para encontrar platos que te abran el apetito, respetando siempre la fase de tu dieta.

Menú 1 Rillettes de pollo Verduritas salteadas con tofu Mousse de fresa con cilantro

Menú 2 Terrina de bacalao fresco con estragón Buey al curry rojo tailandés Pastel cremoso de chocolate

Menú 3 Ensalada de gambas con champiñones Harira (sopa de ramadán) Pan de molde con chocolate Dukan

Tentempié

En cualquier momento del día, recurre a esta reserva de alimentos autorizados para controlar el hambre de forma preventiva y evitar la frustración por no poder satisfacer tus deseos. ¡Sin límite de cantidad!

• Gambas
• Atún
• Palitos de cangrejos
• Yogur 0%
• Requesón 0%

• Queso fresco batido 0%
• Queso fresco 0%
• Petits Suisses 0%
• Flan casero
• Natillas caseras desnatadas

• Huevos pasados por agua, revuelto de huevos...
• Tortilla a la francesa
• Cecina
• Jamón de pollo o pavo
• Torta de salvado de avena
  (2cds soperas máx.)

CONSIGNAS FÍSICAS

Actividades obligatorias

El mínimo posible

Quedarse de pie Cuesta imaginar que haya que aconsejarlo.

Cantidad Calorías 1 Hora 40

Caminar Andar requiere tiempo. Mientras andes, aprovecha para pensar.

Cantidad Calorías 45 Minuto 180

Ejercicio

La combinación y repetición de estos ejercicios los hace muy simples y eficaces

Glúteos Los glúteos son músculos grandes que trabajan poco. Insiste.

Cantidad Calorías 24 Movimiento 24

Abdominales El mejor ejercicio abdominal es el más sencillo. No lo cambies por otro.

Cantidad Calorías 24 Movimiento 24

Flexiones de rodilla Ponerse en cuclillas contrae los mayores músculos del cuerpo, los mejores quemadores.

Cantidad Calorías 24 Movimiento 24

Reflejos adelgazantes

No dejes de hacerlos, añádelos a tu rutina

Inclinarse doblando las rodillas Cuanto más peses, más quemarás al doblar las rodillas para recoger.

Cantidad Calorías 24 Movimiento 24

Subir las escaleras Si subes unas escaleras, subirás las otras.

Cantidad Calorías 8 Piso 48

Actividades facultativas

Estas actividades son voluntarias, pero, recuerda: - Moverse incrementa considerablemente tus posibilidades de adelgazar y estabilizarte. - Moverse quema tus deslices y te permite una mayor libertad a la hora de comer.

Deporte habitual Hacer deporte no está reñido con subir escaleras.

Cantidad Calorías 30 Minuto 240