Mis consigas del día: Dukan

Hola, estoyempezandodenuevohoy, hoy es domingo 08 enero 2012

La alternancia en crucero es: 1 día(s) PL /1 día(s) PP hasta que alcances tu Peso Justo

Estás en fase de Crucero y pesas 79 kg

CONSIGNAS DE MOTIVACIÓN Tu informe indica un desvío grave (si 10 kilos en efecto rebote no es grave, tu me dirás!). Al menos, no lo niegas ni te escondes. Sin embargo, no creo que esperes que te felicite. Apresúrate a movilizar la parte más firme de tu voluntad: lo puedes hacer, ya me lo has demostrado (Claro que siiii puedo!!!).

Me comunicas que tu motivación es nula. Te recomiendo que intentes aguantar un poco más y te pido que te domines para hacer un último esfuerzo. Haz un día de locura sin desvíos y que cada una de tus comidas conste únicamente de 3 tortas de avena sólo con clara de huevo + 1 bebida gran tamaño y 200 gramos de productos lácteos (queso blanco 0%, leche, yogur...). Hazte tus 3 tortas de salvado de avena únicamente con 1 cda de salvado de avena y 1 o 2 claras de huevo y pésate el día siguiente. ¿Conoces la receta de la torta? Si no es así, consulta el artículo del salvado de avena, la encontrarás ahí. Por supuesto, sólo se trata de una propuesta. Si la aceptas, no prestes atención al menú del día. Con ello, obtendrás un resultado satisfactorio en la báscula, con lo que recuperarás la motivación. Es precisamente el detonante que buscamos.

Comentas que sientes una frustración molesta. Tienes que enfrentarte a esta situación con lucidez y clarividencia, y recordarte los motivos por los que ya no podías soportar los kilos de más. ¿No darás marcha atrás, verdad?

En fase de crucero, hay días de viento en popa y otros sin viento, en los que languideces. Estos días, acuérdate de que hubo y habrá otra vez viento y, por lo tanto, peso perdido. Cuando te sientas amenazada, calcula la media. Lo que de verdad importa no es lo que pierdas en un día, sino lo que hayas perdido cada semana, desde el primer día.

¿Sabías que el ser humano es, por naturaleza, un animal social? Fuera del grupo o de la sociedad, toda cría humana se convierte en un niño salvaje cuyo cerebro no puede asumir su misión principal: relacionarse con otros seres humanos. Dentro del grupo, nuestro cuerpo es la imagen que mostramos a los demás, y en esta base nos evalúan y juzgan de inmediato. Por eso hay tantas personas con sobrepeso que ya no quieren un cuerpo y una imagen que les sitúa fuera de la norma, esta norma que nos proporcionan la moda, los arquetipos y los iconos. Formas parte de esas mujeres, y eso representa un sesgo de motivación muy potente. Aprovéchalo, procura que cambie la mirada de los demás mientras vas adelgazando. ¡Despierta su curiosidad! CONSIGNAS ALIMENTICIAS

Los helados de nata no te están permitidos, salvo si los preparas tú misma según los métodos que verás en nuestro libro de recetas. Sin embargo puedes consumir granizados y helados Slight, si los encuentras. Búscalo en Internet y hallarás la lista de los distribuidores en España. Si sientes un deseo intenso, toma una bola de sorbete bajo en azúcar: te aplacará las ganas.

Entre las 18 propuestas que hay a continuación, puedes escoger, en función de tu apetito, un primer plato, un segundo y un postre o consultar el libro de recetas o la nevera de tu piso de adelgazamiento. En periodo de adelgazamiento, ataque y crucero, lo ideal es no sobrepasar 2 cucharadas de salvado de avena y una cucharada de salvado de trigo, así como beber entre 1,5 y 2 l. de agua diarios. Si no bebes lo suficiente, se podría frenar tu pérdida de peso, y también podría resultar tóxico para tu organismo.

 

Desayuno

El desayuno es una comida especial, ya que es fácil que se convierta en un hábito. Prefiero no imponerte ninguna serie cerrada de posibilidades. En lugar de eso, te doy carta blanca. Puedes servirte cuantas veces quieras según tus preferencias y necesidades.

• Café
• Leche desnatada
• Té, infusión
• Yogur 0%
• Requesón 0%

• Queso fresco batido 0%
• Queso fresco 0%
• Petits Suisses 0%
• Flan casero
• Natillas caseras desnatadas

• Huevos pasados por agua, Revuelto de huevos...
• Tortilla à la francesa
• Cecina
• Jamón de pollo o pavo
• Torta de salvado de avena
  (2cds soperas máx.)

Comida

Para el almuerzo, te propongo tres menús. Puedes elegir el que desees, a tu gusto y en función de cómo se presente el día.

Menú "un bocado" Tabulé de verduras Col rellena Café vienés Dukan

Menú exprés Carpaccio de buey al estilo argentino Hígados de pollo con pimiento Batido de menta y chocolate

Menú clásico Huevos rellenos de sardina Rape con corazón de apio Cake rápido con pepitas de chocolate

Cena

Esta noche, elige uno de estos tres menús. ¿No hay nada que te tiente? Consulta el libro de recetas para encontrar platos que te abran el apetito, respetando siempre la fase de tu dieta.

Menú 1 Rillettes de pollo Verduritas salteadas con tofu Mousse de fresa con cilantro

Menú 2 Terrina de bacalao fresco con estragón Buey al curry rojo tailandés Pastel cremoso de chocolate

Menú 3 Ensalada de gambas con champiñones Harira (sopa de ramadán) Pan de molde con chocolate Dukan

Tentempié

En cualquier momento del día, recurre a esta reserva de alimentos autorizados para controlar el hambre de forma preventiva y evitar la frustración por no poder satisfacer tus deseos. ¡Sin límite de cantidad!

• Gambas
• Atún
• Palitos de cangrejos
• Yogur 0%
• Requesón 0%

• Queso fresco batido 0%
• Queso fresco 0%
• Petits Suisses 0%
• Flan casero
• Natillas caseras desnatadas

• Huevos pasados por agua, revuelto de huevos...
• Tortilla a la francesa
• Cecina
• Jamón de pollo o pavo
• Torta de salvado de avena
  (2cds soperas máx.)

CONSIGNAS FÍSICAS

Actividades obligatorias

El mínimo posible

Quedarse de pie Cuesta imaginar que haya que aconsejarlo.

Cantidad Calorías 1 Hora 40

Caminar Andar requiere tiempo. Mientras andes, aprovecha para pensar.

Cantidad Calorías 45 Minuto 180

Ejercicio

La combinación y repetición de estos ejercicios los hace muy simples y eficaces

Glúteos Los glúteos son músculos grandes que trabajan poco. Insiste.

Cantidad Calorías 24 Movimiento 24

Abdominales El mejor ejercicio abdominal es el más sencillo. No lo cambies por otro.

Cantidad Calorías 24 Movimiento 24

Flexiones de rodilla Ponerse en cuclillas contrae los mayores músculos del cuerpo, los mejores quemadores.

Cantidad Calorías 24 Movimiento 24

Reflejos adelgazantes

No dejes de hacerlos, añádelos a tu rutina

Inclinarse doblando las rodillas Cuanto más peses, más quemarás al doblar las rodillas para recoger.

Cantidad Calorías 24 Movimiento 24

Subir las escaleras Si subes unas escaleras, subirás las otras.

Cantidad Calorías 8 Piso 48

Actividades facultativas

Estas actividades son voluntarias, pero, recuerda: - Moverse incrementa considerablemente tus posibilidades de adelgazar y estabilizarte. - Moverse quema tus deslices y te permite una mayor libertad a la hora de comer.

Deporte habitual Hacer deporte no está reñido con subir escaleras.

Cantidad Calorías 30 Minuto 240